ANNI RAHULA: lapseootus on hea aeg tervislike harjumuste kujundamiseks
- Foolhape ehk vitamiin B9 vähendab loote aju ja seljaaju arengurikete ohtu, aitab ennetada ka raseduse katkemist ning enneagset sünnitust. Foolhape on seljaaju arenemise seisukohast oluline kolm esimest loote arenemise kuud ehk I trimestril. Lapseootel naise päevane foolhappe vajadus on 400-800 gr. Head foolhappe allikad on rohelised lehtköögiviljad nagu näiteks spinat, spargel, aga ka tsitruselised, kaunviljad ja maks.
- Kaltsium tagab teadupärast tugevad luud ja hambad. Päevane vajadus on 1000 -1300 mg ja parimad kaltsiumiallikad on piim ja piimatooted, aga ka kala ja näiteks brokoli.
- Vitamiin D on vajalik kaltsiumi imendumiseks, mõjutades seega loote luude ja hammaste arengut. Raseduse ajal on soovitav päevane D vitamiini kogus 10 mikrogrammi päevas. Parimad D vitamiini allikad on rasvane kala nagu näiteks lõhe, forell, angerjas, aga ka D-vitamiiniga rikastatud piimatooted, munad, või ja maks.
- Valgud toetavad loote kasvu. Raseduse ajal sünteesib naise keha kõik arenevale lapsele vajalikud kudede ehitusmaterjalid, mis on põhiliselt valgulise koostisega. Keskmise kasvu ja kaaluga naine vajab ööpäevas 80-100 gr valke, milleks on parim toidusedelisse liita kanaliha, punane liha, munad, oad, herned, pähklid, seemned ja tofu.
- Raud on oluline ema hemoglobiini formeerumiseks ning aitab emal ja lootel verega hapnikku kudedesse transportida. Raseduse ajal suureneb raua vajadus 27 mg-ni päevas. Rinnaga toitmise ajal on raua vajadus 9-10 mg päevas. Head raua allikad on maks, munad, punane liha, spinat, oad, petersell, rosinad, maasikad, tomatid, küüslauk, seened.
Hinda loetud artiklit kümnepalli skaalas
Iluguru
25. mai 2017
Teised uudised
HIFU lifting – endiselt nr 1 protseduur naha noorendamiseks
Tänavu on tänu Covidi-piirangute kaotamisele lõpuks taas uksed avanud ilunäitused ja kongressid. Osalesin aprillis esteetilise meditsiini tööstuse ühel märgilisemal kongressil…
Parim valik – Col Du Marine merekollageen
Rahva vaieldamatu lemmik Col Du Marine hüdrolüüsitud merekollageen on Eestis üks soodsamaid ning kvaliteetsemaid kollageene. Kollageen on naha, rasvkoe või muu sidekoe liimjas põhiaine, vees lahustumatu valk.…
Kõik metsa kümblema!
Shinrin-Yoku, mis on tõlgituna kui "metsa suplemine", tähendab rahuliku jalutuskäigu ajal metsa atmosfääri tunnetamist. See on teraapia, mis töötati välja…
Termaalvesi – võluvravim või mitte?
Uskuge või mitte, kuid termiline vesi iseenesest sisaldab mõningaid nahka toitvaid omadusi, kuigi see ei pruugi olla võluravim nagu mõnikord…
D vitamiini puudus võib suurendada COVID-19 ohte
D-vitamiini toodab nahk UVB-kiirguse mõjul. Nahas tekkinud vitamiin D muudetakse kehas aktiivseks hormooniks, mis reguleerib kaltsiumitaset, et hoida luud ja…
ERM kogub lugusid kehast ning kehatajust kultuuris
Eesti Rahva Muuseum ootab kirjalikke kaastöid, fotosid ja esemeid teemal „Keha ja kultuur“, mis oleks aluseks nii selle teemavaldkonna teaduslikuks…
